比赛结束不要急着跑强度和长距离
2025北京马拉松，完赛后感觉良好，回来没有注意休息和恢复，第一个周末就去跑了30公里长距离，然后就髂胫束综合症了，恢复用了好几个月，之前计划的2026重庆马拉松也被迫弃赛了
Runner experiences 3
血的教训，赛前记得剪指甲
杭州梦马穿着特步160X3.5Pro，指甲被顶的疼，赛后发现中指指甲下方有淤血，鞋子偏小是一方面，指甲也有点长。鞋子一定要大半码到一码，指甲必须经常剪，无论训练还是比赛都要注意
千万不要赛前吃烧烤
昆明马拉松，提前几天到昆明适应，想不开吃了一份炒饭+烧烤：炭烤生蚝，结果细菌感染，拉肚子了，还好几天，赛前虚脱严重，还不敢吃太多，比赛日当天跑了前面10公里，后面全是走走停停，肚子还难受。迄今为止跑马最痛的教训⚠️